Die Sauna gehört für viele zur ultimativen Entspannung. Doch erst durch die richtige Abkühlung wird der Saunagang zu einem echten Gesundheitsbooster. Immer beliebter: das Eisbaden nach der Sauna. Doch ist das wirklich gesund? Was passiert im Körper – und wie macht man es richtig?
In diesem Artikel erfährst du, warum Eisbaden nach der Sauna so wirksam ist, welche Effekte du erwarten kannst und was du unbedingt beachten solltest.
Der Wechsel von heiß auf kalt ist zentrales Element des Saunierens. Nach dem Aufheizen folgt die sogenannte Reizphase – und hier kommt das Eisbad ins Spiel.
Im Gegensatz zur klassischen kalten Dusche oder Tauchbecken sorgt ein Eisbad für einen intensiveren Kältereiz und aktiviert den Körper deutlich stärker:
Stimuliert Kreislauf & Immunsystem
Regt die Durchblutung an
Lindert Entzündungen & Muskelkater
Erhöht die mentale Wachheit
Nach der Sauna ist der Körper stark erhitzt, die Blutgefäße sind geweitet und der Puls erhöht. Durch das Eisbad geschieht Folgendes:
Blutgefäße ziehen sich blitzschnell zusammen – das wirkt wie Gefäßtraining
Die Atmung beschleunigt sich kurzzeitig, der Körper wird schockartig aktiviert
Der Parasympathikus (Ruhemodus) wird angeregt, was langfristig entspannend wirkt
Entzündungen werden gehemmt, ideal bei Sport oder Verspannungen
💡 Der Wechsel wirkt wie eine Art Gefäß-Gymnastik – ideal für Herz, Lunge und Immunsystem.
Ausruhen nach der Sauna: 1–2 Minuten an der frischen Luft oder im Ruheraum
Dusche (optional): kurz abduschen, um Schweiß zu entfernen
Eisbad vorbereiten: 5–15 °C kaltes Wasser, ggf. mit Eiswürfeln (z. B. aus unserem XXL Eiswürfel Tray)
Langsam einsteigen: bis zur Brust eintauchen
Dauer: 1–3 Minuten reichen völlig aus
Danach: sanft abtrocknen, nicht heiß duschen – lieber ruhen oder warm einpacken
| Vorteil | Wirkung |
|---|---|
| 🛡️ Immunsystem-Stärkung | Abwehrkräfte werden trainiert |
| ❤️ Gefäßtraining | Wechselreiz für bessere Durchblutung |
| 🧘 Mentale Klarheit | Adrenalin-Kick und Achtsamkeit |
| 🧊 Muskelregeneration | Linderung von Verspannung & Muskelkater |
| 💤 Bessere Schlafqualität | Körper kommt schneller in den Erholungsmodus |
Nicht bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ohne Rücksprache mit dem Arzt
Nicht direkt aus der Sauna ins Eiswasser springen – kurze Abkühlphase ist wichtig
Nicht übertreiben: Mehr als 2–3 Minuten sind meist nicht nötig
Nie allein baden! – besonders bei niedrigem Kreislauf
Wer seinen Körper richtig fordern, entspannen und regenerieren will, für den ist das Eisbaden nach der Sauna genau das Richtige. Der Wechsel von heiß zu eiskalt bringt deinen Kreislauf auf Trab, stärkt dein Immunsystem und macht dich mental wach und klar.
Mit der richtigen Vorbereitung wird das Eisbad nicht zur Mutprobe, sondern zum wohltuenden Ritual.
